Η πυγμαχία (ή box) υπήρξε Ολυμπιακό άθλημα από το 668 π.Χ. Στην αρχαία Ελλάδα ο στόχος του αθλητή της πυγμαχίας ήταν, χρησιμοποιώντας μόνο άμυνα, να εξαντλήσει τον αντίπαλό του και να τον εξαναγκάσει σε παραδοχή της ήττας του. Εκτός από την αρχαία Ελλάδα, ανάπτυξη της πυγμαχίας υπήρξε και στην Κίνα, την αρχαία Ρώμη, τη Ρωσία, την Αρμενία και την Αίγυπτο. Η πυγμαχία βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και οξύνει τα αντανακλαστικά και την ικανότητα αντίληψης. Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αποφασιστικότητα και φυσικά τη δύναμη και την αντοχή του αθλούμενου. Το πρόγραμμα προπόνησης διαρκεί μιάμιση ώρα και περιλαμβάνει την προθέρμανση, την κύρια προπόνηση και την αποθεραπεία.

Το kick boxing περιλαμβάνει τεχνικές πυγμαχίας σε συνδυασμό με λακτίσματα. Το άθλημα αναπτύχθηκε στις δεκαετίες του 1960 & 1970 στις ΗΠΑ και διαδόθηκε πολύ σύντομα σε όλο τον κόσμο. Η μεγαλύτερη διοργάνωση του kick boxing σε παγκόσμιο επίπεδο είναι το Κ-1. Το kick boxing αποτελεί μαχητικό άθλημα που δραστηριοποιεί ταυτόχρονα διαφορετικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Οι επιδράσεις του επεκτείνονται πέρα από την ενδυνάμωση του καρδιοαναπνευστικού και μυϊκού συστήματος, καθώς εντοπίζονται και στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος συντονίζει τη μυϊκή κινητικότητα με τα διάφορα νευρικά ερεθίσματα (νευρομυϊκή συναρμογή). Συγχρόνως, ασκεί ευεργετική δράση στα αντανακλαστικά και την ισορροπία του σώματος, αυξάνει την ευλυγισία μυών και αρθρώσεων και διεγείρει το μεταβολισμό.

Το Jiu Jitsu είναι μία από τις αρχαιότερες μορφές πολεμικών τεχνών. Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην Ινδία το 2000 π.Χ. και χρησιμοποιήθηκε από μοναχούς οι οποίοι δε μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν όπλα για να αμυνθούν. Στη συνέχεια επεκτάθηκε στην Κίνα και αργότερα στην Ιαπωνία. Οι Σαμουράι υιοθέτησαν το Jiu Jitsu και αργότερα οι τεχνικές του διαχωρίστηκαν και προέκυψαν άλλες μορφές πολεμικών τεχνών όπως το judo, το akido και το karate.

Το 1914 το Jiu Jitsu μεταφέρθηκε στη Βραζιλία από τον Ιάπωνα πρωταθλητή Μαέντα, ο οποίος ξεκίνησε να διδάσκει την τέχνη του Jiu Jitsu και να εγκαθιδρύει μία τοπική κοινότητα μεταναστών από την Ιαπωνία στη Βραζιλία.

Αρωγός στις προσπάθειες του Μαέντα στη Βραζιλία υπήρξε ο Γκρέισι, ένας πολιτικός με καταγωγή από τη Σκωτία. Ο Μαέντα δίδαξε τις τεχνικές του Jiu Jitsu στο μεγαλύτερο γιο του Γκρέισι, εκείνος με τη σειρά του το δίδαξε στους αδερφούς του και από εκεί ξεκίνησε η συνεχής εξέλιξη του Brazilian Jiu Jitsu.

Ένα από τα αδέρφια Γκρέισι, ο Χέλιο ήταν αυτός που τροποποίησε το στυλ του μεγάλου αδερφού του, καθώς ο ίδιος διέθετε πολύ εύθραυστη υγεία και μικρό σωματικό βάρος και δεν ήταν δυνατό να αγωνιστεί εναντίον των αντιπάλων του. Ανέπτυξε λοιπόν τεχνικές με τις οποίες ακόμα και ένας αθλητής μικρότερου σωματικού βάρους μπορεί να νικήσει κάποιον με μεγαλύτερο σωματικό βάρος και δύναμη.

Ο γιος του Χέλιο – Χόριον, έκανε γνωστό το Jiu Jitsu στη δεκαετία του 1990, με τη σύμπραξή του στην καθιέρωση της διοργάνωσης U.F.C (Ultimate Fighting Championship), που είχε σαν στόχο την ανάδειξη και επικράτηση διάφορων αθλητικών στυλ και αθλητών. Ο αδερφός του Χόριον – Χόις πήρε μέρος στη διοργάνωση και με τις επιδόσεις του έκανε το Jiu Jitsu γνωστό σε όλο τον κόσμο, τόσο ως άθλημα, όσο και ως μορφή αυτοάμυνας που σήμερα είναι περισσότερο ένας τρόπος ζωής, για οποιονδήποτε θέλει να απολαμβάνει καλή υγεία, καλή νοοτροπία και πειθαρχία.

Cross Training – Δύναμη, Αντοχή, Ευλυγισία για αθλητές αλλά και όσους βαριούνται τα κλασσικά προγράμματα στα γυμναστήρια.

Το cross training είναι ένα πρόγραμμα που έχει ενταχθεί στα περισσότερα γυμναστήρια και χώρους άθλησης σήμερα. Βασίζεται στην ιδέα της κυκλικής προπόνησης, η οποία αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1950 από τους R.E. Morgan and G.T. Anderson με την ονομασία circuit training, στο πανεπιστήμιο Leeds στη Μεγάλη Βρετανία. Το πρόγραμμά τους ήταν σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μέσω μίας σειράς ασκήσεων που πραγματοποιούνταν σε κύκλο να επιτυγχάνεται προοδευτική ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης των ασκούμενων και παράλληλα μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση της αντοχής τους.

Το cross training προέκυψε μερικά χρόνια αργότερα, τη δεκαετία του 1980, όταν οι αθλητές του στίβου αναζητώντας ένα τρόπο να εμπλουτίσουν το πρόγραμμα της προετοιμασίας τους, ενέταξαν το κολύμπι και την ποδηλασία στις προπονήσεις τους. Με τον τρόπο αυτό μείωσαν τους τραυματισμούς, ενώ παράλληλα ενδυνάμωσαν τους μυς του σώματός τους, τους οποίους δε χρησιμοποιούσαν στην κλασσική προετοιμασία τους και φυσικά βελτίωσαν τα επίπεδα αντοχής τους.

Την ίδια περίοδο είχε αρχίσει να διαφαίνεται η τάση του active recovery στον αθλητισμό. Πολλοί προπονητές ενθάρρυναν τους αθλητές τους να μην απέχουν από την άσκηση την περίοδο της ξεκούρασης από την προετοιμασία τους, αλλά να προπονούνται σε λιγότερο έντονους ρυθμούς χρησιμοποιώντας ασκήσεις κυκλικής προπόνησης. Διαπίστωσαν έτσι, ότι η αποθεραπεία γινόταν καλύτερα και πιο γρήγορα.

Το cross training είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στη φιλοσοφία της ανάπτυξης και της βελτίωσης που μπορεί να έρθει μόνο ξεπερνώντας ο καθένας τα δικά του όρια. Μπορεί να σχεδιαστεί για να το παρακολουθήσουν αρχάριοι και προχωρημένου επιπέδου ασκούμενοι και φυσικά αθλητές στα πλαίσια της προετοιμασίας τους. Επιπλέον είναι πολύ αποτελεσματικό στις περιπτώσεις που κάποιος έχει συνηθίσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής και δε βλέπει πλέον αποτελέσματα από αυτό. Η εναλλαγή, η οποία μπορεί να μην είναι απαραίτητα στις ασκήσεις αλλά μόνο στο επίπεδο της έντασης, μπορεί να ενεργοποιήσει ξανά το σώμα.

Κάθε προπόνηση αποτελείται από μία σειρά ασκήσεων που επαναλαμβάνονται σε συγκεκριμένους χρόνους με ή χωρίς ενδιάμεσα διαλλείματα. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος και με τη βοήθεια αλτήρων και άλλου εξοπλισμού που παρέχεται από τα γυμναστήρια. Στόχος είναι η εκτέλεση όσο το δυνατόν περισσότερων επαναλήψεων στον προκαθορισμένο χρόνο.

Ανάλογα με τη δομή του προγράμματος των ασκήσεων επιτυγχάνεται η βελτίωση της μυϊκής και αναερόβιας αντοχής, καθώς επίσης και της δύναμης. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό και στην εκρηκτικότητα και την ταχύτητα που απαιτείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ότι οι ηθοποιοί που συμμετείχαν στην ταινία «300» χρησιμοποίησαν προγράμματα κυκλικής προπόνησης για να αποκτήσουν τη φυσική κατάσταση που είχαν στην ταινία. Με το cross training μπορεί επίσης κάποιος να χάσει πιο εύκολα λίπος, σε σχέση με άλλες ασκήσεις που εστιάζονται μόνο στην ενδυνάμωση ή μόνο στην αερόβια άσκηση. Το μεγαλύτερο όφελος από αυτού του είδους την προπόνηση έγκειται όχι μόνο στις καύσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά στο γεγονός ότι οι καύσεις συνεχίζονται και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Το cross training μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό εργαλείο στην προετοιμασία των μαχητικών αθλημάτων. Η εκτέλεση ασκήσεων στις οποίες χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό το βάρος του σώματος είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη του αθλητή. Επίσης συμβάλλει στην αποφυγή τραυματισμών από την προπόνηση, βοηθά τον αθλητή να ξεφεύγει από τη ρουτίνα της προετοιμασίας και βελτιώνει πολύ την εκρηκτικότητα και την ταχύτητα στις κινήσεις του.